שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על מכונת השקעה עם הרגליים על הפלטפורמה וברכים מעט כפופים.
2. התקדם קדימה כדי לאחוז בידיות באחיזה נייטרלית.
3. שב אחורה עם הידיים מושרות, שומר על גב ישר.
4. משוך את הידיות לעבר המותן, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
5. האריך את הידיים למצב התחלתי באטימה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.