הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
עצות מומחים
שמור על תנועות חלקות ובשליטה, מתמקד בהתכווצות השרירים הצידיים בלי להשתמש בתנועה דוושת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בסרט עמידות בידיים מעל לראש.
- שמרו על הידיים ישרות ומשוכו את הסרט לצדדים, דחקו את סוגרי הכתפיים יחד.
- החזירו באיטיות לתחילת התנוחה בשליטה.
- חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות?
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתאים למתחילים?
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
