שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מראש עד עקב ותמנע מלהשפיל את הירכיים כדי לשמור על צורה נכונה ולפגוע בשרירי הגב היעילים.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות לגובה המותניים ותקח אחיזה רחבה.
- הלך קדימה עד שהרגליים שלך נמצאות בזווית מועדפת.
- משוך את החזה שלך לטבעות תוך כדי דחיקת שכמות הכתפיים יחד.
- הוריד את עצמך בשליטה בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
