שורה בישיבה עם ידית כבלים
עצות מומחים
השאר את החזה מורם והגב ישר במהלך התנועה כדי להשתמש בלאטים באופן מלא ולמנוע מתח נוסף על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת שורה כבלים עם הרגליים מונחות על מדרגות הרגליים.
- אחוז בקישור הכבלים באחיזה סופינה (כפות הידיים פונות למעלה).
- משוך את הידית לעבר הבטן התחתונה, דחוק את כתפייך יחד.
- הארכת הידיים למקום ההתחלתי באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה בישיבה עם ידית כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בישיבה עם ידית כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בישיבה עם ידית כבלים?
שורה בישיבה עם ידית כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בישיבה עם ידית כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בישיבה עם ידית כבלים מתאים למתחילים?
שורה בישיבה עם ידית כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
