שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
עצות מומחים
שמור על עמוד חולייתי ואל תעגב את גבך כדי למנוע פציעות ולוודא הפעלת שרירים תקנית.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב על החזה עם משקולת בכל יד, כף ידיים פונות קדימה.
- משוך את המשקולות לעבר המותניים שלך, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
- דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות?
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתאים למתחילים?
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
