מתיחת קטלבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתקף במפרקים, לא במותניים. השתמש בעקבים שלך כדי להרים את הכדור, שמור עליו קרוב לגוף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, עם הכדור בין הרגליים שלך.
- התקף במפרקים וקפוץ בברכיים מעט, אחוז בידיים בידית הכדור.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה עומד, דחוף דרך העקבים שלך.
- דחוף את הירכיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הכדור בחזרה לקרקע על ידי התקפה במפרקים ושמירה על גב ישר.
עקוב אחר מתיחת קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית15%
גב20%
משני
תאומים5%
ירך אחורית20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת קטלבל?
מתיחת קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת קטלבל מתאים למתחילים?
מתיחת קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
