שורה כפופה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גבך מישורי ועל עצמות הגב פעילות לאורך תנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך ולוודא צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה, תופס קטלבל ביד אחת.
- כיפוף בברכיים במעט והטיית היקף המותניים כדי להביא את הגוף שלך קרוב למישור.
- הנח את הקטלבל לתלייה באורך הזרוע, כף היד מול גופך.
- משוך את הקטלבל לצדך, שמור על המרפק קרוב לגופך.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר שורה כפופה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה כפופה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה כפופה עם קטלבל?
שורה כפופה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה כפופה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה כפופה עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה כפופה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
