פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על זרועות מעט קשורות לאורך כל התרגיל כדי למנוע מתיחה במרפקים ושמרו על שליטה במוט ה-EZ.
שלבי ביצוע
- שכבו על מגרש שטוח עם הרגליים מונחות על הקרקע.
- אחזו במוט EZ באחיזת כתף מרחק רגליים מתחת לחזה, זרועות מעט קשורות.
- הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש תוך שמירה על זרועות קבועות במצב הקשור.
- הביאו את המוט חזרה למקום ההתחלתי באותו תנועת קשת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
כתפיים20%
חזה20%
טרייספס10%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות?
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתאים למתחילים?
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
