מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
עצות מומחים
ודא שאתה משתמש בגלאוטים שלך כדי להרים את הרגליים שלך ולא להתעקם בגב שלך באופן יתר.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על ספסל מיוחד עם הרגליים כפופות בברכיים, רגליים יחד, דומה לרגלי צפרדע.
- הרים את הירכיים מהספסל על ידי לחיצת הגלאוטים שלך.
- הקלק על הרצפה באופן קל עם הברכיים ואז הרים שוב את הרגליים שלך למעלה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
גב30%
עכוז30%
משני
ירך אחורית10%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה?
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מתאים למתחילים?
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
