פולאובר הפוך בעזרה עצמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים שטוחות על הרצפה, קרוב לישבכם.
2. נטו את הידיים מעל הראש, תוך שהן מניחות על הרצפה עם האצבעות מצביעות לעבר הרגליים שלכם.
3. השתמשו בלטים כדי להרים את החלק העליון של הגוף מהרצפה, סייעו ברגליים ככל הצורך.
4. הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב60%

בטן40%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח