דחיפת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה בעמידת קרב עם רגל אחת קדימה.
2. הביאו את הברך האחורית שלכם למעלה לעבר החזה בתנועה מהירה ובשליטה.
3. בעת הבאת הברך למעלה, הניעו את הידיים למטה כדי לפגוע בה, ולהפעיל את הליבה שלכם.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

חזה12%

כתפיים12%

בטן12%

גב12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו