מתיחת בר תלייה אחורית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מוט מיוחד ואחזו בו באחיזה חופשית.
2. צאו אחורה מהמוט ותנו לגוף להתנדנד אחורה, שמרו על הידיים ישרות.
3. אפשרו לכתפיים להתמתח במהלך שמירה על הרגליים ישרות על הקרקע.
4. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה כמספר הסטים הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

מתיחות