שיטול תלוי
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקב ומשוך בשרירי הגב, לא רק בזרועות שלך.
שלבי ביצוע
- אחיזת ידיים בידיות התליה עם כפות הידיים מול פני זווית והשתקעו אחורה, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- משוכו את החזה שלכם לעבר הידיות על ידי כיפוף המרפקים וכיווצו את עצמות הכתפיים שלכם יחד.
- השהו לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז האריכו את הזרועות שלכם לחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שיטול תלוי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטול תלוי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס8%
אמות8%
חזה9%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שיטול תלוי?
שיטול תלוי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שיטול תלוי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שיטול תלוי מתאים למתחילים?
שיטול תלוי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
