תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על גב ישר ובהשתגעות הליבה כדי לapproach עמוק את המתיחה מבלי לעגום את הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מפוצלות רחב.
- נשימה עמוקה והארכת הגב.
- נשימה חוצה והתכפלו בירך כדי להתעקם קדימה, להאריך את הזרועות מקדימה.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
- חזרו למיקום ההתחלתי באט וחזרו על הרצפה.
עקוב אחר תרגיל ישיבה עם זווית רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל ישיבה עם זווית רחבה?
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל ישיבה עם זווית רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל ישיבה עם זווית רחבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
