מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
עצות מומחים
שלטו על המשקל במהלך השלב של המשיכה כדי למנוע מתיחה של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם מוט משוחרר מעל החזה, זרועות מושרות.
- הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש, שומרים זרועות ישרות.
- הביאו את המוט חזרה למעמד ההתחלתי מעל החזה.
- לחצו על המוט למעלה כפי שתעשו בלחיצת סרן, ואז חזרו למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר מעבר מפולאובר ללחיצה במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מעבר מפולאובר ללחיצה במוט?
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מעבר מפולאובר ללחיצה במוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתאים למתחילים?
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
