מתח עם פאזה נגטיבית
עצות מומחים
שלט בירידת הגוף כדי למקסם את העיסוק של השרירים והזמן תחת מתח לשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- אחוז במוט הפול-אפ עם תפיסה עליונה, הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- השתמש בקרקע או בקפיצה כדי להגיע למיקום העליון של הפול-אפ עם הסנטר מעל המוט.
- הורד את עצמך באיטיות עם תנועה בשליטה, קח 3 עד 5 שניות כדי להגיע לתחתית.
- כאשר אתה מורחב לחלוטין, צא בצעד אחורה על הקרקע או הקרקע.
- חזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי, מתמקד בשלב השלילי של התנועה.
עקוב אחר מתח עם פאזה נגטיבית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם פאזה נגטיבית מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם פאזה נגטיבית?
מתח עם פאזה נגטיבית מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם פאזה נגטיבית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם פאזה נגטיבית מתאים למתחילים?
מתח עם פאזה נגטיבית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
