מתח עם אחיזה צמודה
עצות מומחים
הובילו עם החזה שלכם וצמצמו את עצמות הכתפיים שלכם כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט משיכה עם ידיים ברוחב כתפיים, כפות ידיים מולכם.
- תלויים עם זרועות מושלכות ורגליים חצופות בקרסולות.
- משיכת עצמכם למעלה עד שהסנפיר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הצד.
- הורידו את עצמכם בשליטה לעמדת ההתחלה.
- חזורו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מתח עם אחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב80%
משני
בייספס20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם אחיזה צמודה?
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם אחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם אחיזה צמודה מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזה צמודה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
