בעיטות שחיין
עצות מומחים
המשך את הראש במיקום נייטרלי, הסתכל למטה אל הרצפה כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן עם הידיים המורחבות מלפניך.
- הרמת חזה, ידיים ורגליים מהרצפה.
- הרמת יד שמאל ורגל ימין, ואז יד ימין ורגל שמאל.
- המשך בתנועה המתחלפת, מחזור תנועת שחייה.
- בצע את התרגיל למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטות שחיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות שחיין מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב45%
עכוז45%
משני
ירך אחורית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות שחיין?
בעיטות שחיין מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות שחיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות שחיין מתאים למתחילים?
כן, בעיטות שחיין מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
