מתיחת גב דינמית
עצות מומחים
תנועה חלקה במהלך המתיחה ללא תנועות פתאומיות כדי להפעיל בטיחות את שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- צרו את האצבעות ומתיחים את הזרועות שלכם מקדימה בגובה הכתפיים שלכם.
- עגלו את הגב, דחפו את הידיים שלכם קדימה וכאשר תוקעים את הסנטר לחזה שלכם.
- פתחו את הזרועות שלכם רחב, דחפו את עצמכם יחד והסתכלו מעט למעלה, מתיחה את החזה והגב שלכם.
- המשיכו להחליף בין המצבים העגולים והפתוחים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב דינמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב דינמית מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב דינמית?
מתיחת גב דינמית מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב דינמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב דינמית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב דינמית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
