הארכת חוליית המותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בטןך על הרצפה עם הידיים פתוחות לידי הכתפיים.
2. דחוף בעדינות את גוף החזה כלפי מעלה, מאריך את הגב בשמירה על הירכות על הרצפה.
3. החזק במעמד למשך 15-30 שניות.
4. הורד למעמד ההתחלתי לאט לאט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

טרפזים50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות