אופני ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו או עמדו על מכונת אופני ידיים, כאשר אתם מתאימים את המושב או מיקום העמידה לנוחות.
2. אחזו בידיים באופן חזק בידיות.
3. התחילו לרכוב בידיים בתנועה מעגלית, דומה לרכיבה על אופניים.
4. המשיכו למשך הזמן הרצוי או עד שתגיעו לקצב הלב שלכם הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס20%

כתפיים20%

חזה20%

טרייספס20%

גב20%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו