מתיחת חזה סופרמן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על בטןכם עם זרועות מורחבות מתחילתכם.
2. במקביל הרימו את הזרועות, החזה והרגליים מהרצפה, לחצו את הירכיים ושרירי הגב שלכם.
3. החזיקו במעמד 'סופרמן' לכמה שניות, ואז הורידו חזרה למעמד ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או החזיקו לזמן קבוע.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

טרפזים20%

משני

עכוז20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות