מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
עצות מומחים
שמרו על תנועות עדינות ואל תעברו על המתיחה. המתיחה צריכה להירגש בשרירי הגב ולא לגרום לכאב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות מולכם.
- שימו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות מרחק הגוף.
- הטו אחורה באט באט, מרגישים את המתיחה בשרירי הגב והכתפיים.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור?
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
