ג'ק הרמת רגל קדמית
עצות מומחים
שמרו על תנועה שליטה ואל תשתמשו בתנועה להרים את הרגליים. שמרו על גבות הגוף שלכם במהלך התרגול כדי לעזור באיזון וביציבות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד והידיים לידיים שלכם.
- קפצו מקום, בו זמן שמרימים רגל ישרה מתחתיכם ומרימים את הידיים מעל לראש שלכם.
- נחתו ברכות רכות עם הרגל המורמת חזרה על הקרקע והידיים חוזרות לידיים שלכם.
- החליפו רגליים בכל חזרה והמשיכו בתנועה חלקה וריתמית.
עקוב אחר ג'ק הרמת רגל קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה14%
גב14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק הרמת רגל קדמית?
ג'ק הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק הרמת רגל קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק הרמת רגל קדמית מתאים למתחילים?
ג'ק הרמת רגל קדמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
