מתח ישיבה עם רגליים מורמות
עצות מומחים
ודאו שהליבה שלכם מופעלת והרגליים שלכם נשארות מורמות לאורך התרגול כדי למקסם את הפעילות של השרירים הצידיים ולמזער את התנודה.
שלבי ביצוע
- שבו על הקרקע עם הרגליים מורמות מולכם, עקבים מנוחים על משטח מורם אחר.
- תגיעו למעלה ותאחזו בבר מיוחד באחיזה רחבה.
- משיכת הגוף שלכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר, התמקדו בשימוש בשרירי הצידיים.
- הורידו את עצמכם למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ישיבה עם רגליים מורמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב90%
משני
אמות10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח ישיבה עם רגליים מורמות?
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח ישיבה עם רגליים מורמות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח ישיבה עם רגליים מורמות מתאים למתחילים?
מתח ישיבה עם רגליים מורמות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
