שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תורסו נעול והתמקדו בלחץ על כתפיים האחוריים כדי לפעול באופן יעיל על הדלטואיד האחורי.
שלבי ביצוע
- כרעו מול מכונת הכבלים עם החיבור חבל בגובה החזה העליון.
- אחוז בחבל בשתי הידיים ומשיכו אותו לעבר הפנים, פרסו את המרפקים לצדדים.
- דחקו את כתפיים האחוריים יחד בסופו של התנועה.
- האריכו לאט את הידיים למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
גב30%
משני
בייספס10%
אמות5%
טרפזים5%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל?
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מתאים למתחילים?
כן, שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
