מתיחת שרירי החזה מאחור
עצות מומחים
שמור על הסנטר והחזה מורחבים כדי לפתוח באופן מלא את שרירי החזה במהלך המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידיים אחת בשנייה מאחורי הגב.
- ישרו את הזרועות והרימו אותן מעט, דחקו את סכת הכתפיים יחד.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, תרגישו את המתיחה בכל חזה וכתפיים.
- הרגיעו וחזרו על התרגיל אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת שרירי החזה מאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי החזה מאחור מתמקד בעיקר ב-גב, חזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב34%
חזה33%
כתפיים33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי החזה מאחור?
מתיחת שרירי החזה מאחור מתמקד בעיקר ב-גב, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי החזה מאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי החזה מאחור מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי החזה מאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
