מתיחה בתלייה חופשית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו במוט מתיחה באחיזה עם כף היד, ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. הרשימו לגוף לתלות במלואו, עם הרגליים מורמות מהרצפה.
3. החזיקו את התיחה לזמן הרצוי, מתמקדים בהרגעת החלק העליון של הגוף ובנשימה עמוקה.
4. כדי לשחרר, צאו אחורה על תמיכה או הורידו את עצמכם לרצפה בעדינות.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

מתיחות