מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
עצות מומחים
שמור על יריכיים מרובעות ואל תסובב אותן לצדדים כדי לוודא שהמתיחה מתמקדת בשרירי השוקיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- כרעו על ברך אחת עם הרגל השנייה ישרה קדימה והאצבעות פונות למעלה.
- התקשקשו לפנים מהירכיים, שומרים על גב ישר, עד שתרגישו מתיחה בשריר השוק של הרגל הישרה.
- החזירו לעצמכם אחורה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגיל.
פרטים
ראשי
ירך אחורית50%
גב30%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
