הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
עצות מומחים
שמור על ראשך במיקום נייטרלי ונמנע מעגינת גבך כדי למנוע מתיחה בעמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- התפקד במכשיר היפראקסטנציה בזווית 45 מעלות עם הרגליים שלך מאובטחות.
- חצי את זרועותיך מול חזה.
- הורד את גופך העליון למטה לאט, שומר על גב שטוח.
- הרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיוון הירך והשוקיים שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
עכוז45%
משני
ירך אחורית5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)?
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתאים למתחילים?
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
