מתח עם אחיזה רחבה
עצות מומחים
התמקד במשיכה עם שרירי הגב שלך במקום רק בזרועות כדי לעורר באופן מלא את קבוצות השרירים הממוקדות.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט קיפול עם אחיזה רחבה, כפות הידיים מוליכות אליך.
- תלייה מהמוט עם הזרועות מושלכות לחלוטין.
- משוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט, דוחף את סרעפות הכתפיים שלך יחד.
- הורד את עצמך למעמד ההתחלתי במהירות מבוקרת.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזה רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
כתפיים30%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם אחיזה רחבה?
מתח עם אחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם אחיזה רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם אחיזה רחבה מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזה רחבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
