משיכת כבל לגב חד צדדית
עצות מומחים
להתמקד במשיכה דרך המרפק כדי להתעסק באופן מלא בשרירי הלט.
שלבי ביצוע
- צרפו ידית לפולי גבוה ושבו לצידו של מכונת הכבלים.
- אחוז את הידית ביד אחת, זרוע מורחבת למעלה.
- משיכו את הידית למטה לצדכם, שומרים על גוף ישר.
- החזירו למעמד ההתחלתי לאט עם היד מורחבת לגמרי.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר משיכת כבל לגב חד צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבל לגב חד צדדית מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
בטן10%
חזה5%
טרפזים5%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כבל לגב חד צדדית?
משיכת כבל לגב חד צדדית מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, בטן, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כבל לגב חד צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כבל לגב חד צדדית מתאים למתחילים?
משיכת כבל לגב חד צדדית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
