משיכת כבל לגב חד צדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרפו ידית לפולי גבוה ושבו לצידו של מכונת הכבלים.
2. אחוז את הידית ביד אחת, זרוע מורחבת למעלה.
3. משיכו את הידית למטה לצדכם, שומרים על גוף ישר.
4. החזירו למעמד ההתחלתי לאט עם היד מורחבת לגמרי.
5. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

בטן10%

חזה5%

טרפזים5%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח