שורה ישיבה עם חבל בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת שורה כבלים עם ברכיים מעט כפופים ורגליים מתוחות.
2. אחזו בחבל בשתי הידיים, כף הידיים מול כף היד השנייה.
3. משיכת החבל לעבר הבטן, שמרו על מרפקים קרובים לגוף.
4. דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
5. האריכו את הידיים שלכם למיקום ההתחלתי באיטיות.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח