שורה ישיבה עם חבל בכבלים
עצות מומחים
שמרו על עמוד שדרה נייטרלי ואל תשתמשו בתנודה כדי למשוך את המשקל, מתמקדים בתנועה בשליטה.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת שורה כבלים עם ברכיים מעט כפופים ורגליים מתוחות.
- אחזו בחבל בשתי הידיים, כף הידיים מול כף היד השנייה.
- משיכת החבל לעבר הבטן, שמרו על מרפקים קרובים לגוף.
- דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
- האריכו את הידיים שלכם למיקום ההתחלתי באיטיות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם חבל בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם חבל בכבלים?
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם חבל בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
