משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרפו מוט ישר או מעוות למכונת הפול דאון.
2. שבו ואחזו במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הטו אחורה מעט ומשיכו את המוט לחזה.
4. השהו לרגע, לאחר מכן האריכו את הידיים לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח