תנוחת הכלב בשלוש רגליים
עצות מומחים
שמרו על הכתפיים מרחק מהאוזניים וחלקו באופן שווה את המשקל בין הידיים והרגל התומך.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום הכלבה המופנה למטה עם הידיים והרגליים על הקרקע והירכיים מורמות למעלה.
- הפעילו את הליבה והרימו רגל אחת למעלה לקרקע, שמרו על ירכיים מרובעות לקרקע.
- החזיקו במיקום, שמרו על הרגל המורמה ישרה ופעילה.
- שמרו על הרגל התומכת ישרה או עם קיפול קל אם נדרש לנוחות.
- החזיקו מספר נשימות, לאחר מכן הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו עם הרגל השני.
עקוב אחר תנוחת הכלב בשלוש רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, גב, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית14%
עכוז14%
בטן14%
גב14%
כתפיים14%
טרייספס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הכלב בשלוש רגליים?
תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, גב, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הכלב בשלוש רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הכלב בשלוש רגליים מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הכלב בשלוש רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
