שורת גורילה עם בקבוק משקל
עצות מומחים
הניעו את המרפקים ישירות אחורה ושמרו על קירובם לגוף כדי למקסם את העיסוק של השריר הרחב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים בקבוק בכל יד עם כפות ידיים מול בתחתית הבקבוק.
- התטלטלו בכפוף בירכות וכפפו מעט את הברכיים, שומרים על גב ישר.
- הניחו את הבקבוקים לתלפיותיכם ישירות מתחת לכתפיים.
- משוכו את הבקבוקים לעבר המותן, דחפו את כתפייכם יחד.
- הורידו את הבקבוקים באיטיות למיקום ההתחלה בשליטה.
עקוב אחר שורת גורילה עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת גורילה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורת גורילה עם בקבוק משקל?
שורת גורילה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורת גורילה עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורת גורילה עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
שורת גורילה עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
