היפראקסטנזיה על הרצפה
עצות מומחים
הפעילו את הירכיים והשוקיים כדי להרים את הגוף ולמנוע מתיחה יתר על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו מושתקים על הרצפה עם הידיים מורחבות מולכם.
- הפעילו את הליבה, הירכיים והשוקיים כדי להרים את החזה והרגליים מהרצפה.
- החזיקו במיקום המורם לרגע, ולאחר מכן הורידו חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר היפראקסטנזיה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנזיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב60%
משני
עכוז20%
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנזיה על הרצפה?
היפראקסטנזיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנזיה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנזיה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנזיה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
