הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
עצות מומחים
שמרו על המשקל שלכם מתוחזק באופן שווה בין הידיים והרגל התומך, ומנעו סיבוב של הירכיים בעודכם מרימים את הרגל החופשית.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של כלב יורד עם הרגליים מרחק ירך אחת מהשנייה.
- הפעילו את הליבה שלכם והרימו רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שמרו עליה ישרה.
- הורידו את הרגל למקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על הצד השני לאחר שהשלמתם את הסט.
עקוב אחר הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית12%
ירך אחורית12%
תאומים12%
עכוז12%
בטן12%
חזה12%
כתפיים12%
גב16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה?
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתאים למתחילים?
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
