מתח עם משקולות
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב התחתונים שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחורה, ושמרו על כך שלא תתנדנדו או תבעטו כדי לעבור מעל הבר.
שלבי ביצוע
- קשרו משקל לגופכם באמצעות חגורה או החזיקו אותו בין הרגליים שלכם.
- אחזו בבר המתיחה עם כפות הידיים מולכם.
- משכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
- הורידו את עצמכם בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם משקולות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס20%
אמות15%
כתפיים15%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם משקולות?
מתח עם משקולות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם משקולות מתאים למתחילים?
מתח עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
