מתח צידי עם כבלים (מוט V)
עצות מומחים
התמקד במשיכת המוט למטה עם הלטים שלך והפחת את ההשתתפות של הביספס על ידי שמירה על המרפקים במעמד נייטרלי.
שלבי ביצוע
- תחבר מוט V לפולי הגבוה של תחנת כבלים.
- תחזק במוט V עם כפות ידיים מול זו השנייה ושבת, מאבטח את הירכיים שלך מתחת למשעות.
- הטה אחורה מעט ומשוך את המוט למעלה לחזה העליון שלך.
- דחוק את ציפורי הכתף שלך יחד בתחתית התנועה.
- החזר את המוט למקום ההתחלתי, האריך את הזרועות באופן מלא.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר מתח צידי עם כבלים (מוט V) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח צידי עם כבלים (מוט V)?
מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח צידי עם כבלים (מוט V)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח צידי עם כבלים (מוט V) מתאים למתחילים?
כן, מתח צידי עם כבלים (מוט V) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
