תנוחת כפיפת הטיגריס
עצות מומחים
הפעילו את הליבה ואת הירכיים במהלך כדי לשמור על יציבות ולהגן על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים וברכיים במיקום טבלה.
- האריכו את הרגל הימנית שלכם אחורה והגיעו עם היד השמאלית קדימה.
- עגלו את הגב והביאו את הברך הימנית למתחת למרפק השמאלי מתחת לגופכם.
- האריכו חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנוחה 8-12 פעמים, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר תנוחת כפיפת הטיגריס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת כפיפת הטיגריס מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, גב, בטן, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
גב14%
בטן14%
טרייספס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת כפיפת הטיגריס?
תנוחת כפיפת הטיגריס מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, גב, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת כפיפת הטיגריס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת כפיפת הטיגריס מתאים למתחילים?
כן, תנוחת כפיפת הטיגריס מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
