תנוחת כפיפת הטיגריס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על כפות ידיים וברכיים במיקום טבלה.
2. האריכו את הרגל הימנית שלכם אחורה והגיעו עם היד השמאלית קדימה.
3. עגלו את הגב והביאו את הברך הימנית למתחת למרפק השמאלי מתחת לגופכם.
4. האריכו חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנוחה 8-12 פעמים, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

גב14%

בטן14%

טרייספס14%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות