מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הגב שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחורה, ושימרו על כך שלא להשתמש ברגליים כדי להתרוצץ למעלה בתנועה.
שלבי ביצוע
- פозיציונו שתי כיסאות יציבים כפי שתואר בתרגילים הקודמים.
- השכבו בין הכיסאות ואחזו במושבים באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות החוצה).
- כיפו את הברכיים כדי לשמור על הרגליים על הקרקע.
- משכו את עצמכם לעבר הכיסאות, ממוקדים על שימוש בשרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם ברך כפופה בין כיסאות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם ברך כפופה בין כיסאות?
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם ברך כפופה בין כיסאות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מתאים למתחילים?
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
