שורה קדמית יושבת בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו קשר ישיר או בצורת V בין המוט למכונת כבלים נמוכה.
2. שבו על ספסל מול המכונה עם הרגליים נשענות על הרצפה.
3. התעקשו קדימה מעט כדי לאחוז במוט בשתי הידיים.
4. שבו אחורה עם גב ישר, והפעילו את הליבה שלכם.
5. משיכת המוט לעבר המותניים, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
6. דחפו את סרעפות הכתף יחד בסוף התנועה.
7. האריכו את הידיים למקום ההתחלה באיטיות.
8. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח