שורה במכשיר ידית (דיסקים)
עצות מומחים
ודא כי אתה פותח עם השרירים בגב שלך במקום עם הידיים על ידי מיקוד במתיחת סכמות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- כוונן את המושב וכרית החזה של מכונת המתח כך שתתאים לגובהך.
- שב על המכונה עם החזה נגד הכרית.
- אחוז בידיים את הידיים.
- משוך את הידיים לעבר הגוף בעוד אתה כובד את סכמות הכתפיים שלך.
- שחרר את הידיים למצב ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה במכשיר ידית (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה במכשיר ידית (דיסקים)?
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה במכשיר ידית (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה במכשיר ידית (דיסקים) מתאים למתחילים?
שורה במכשיר ידית (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
