היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על ראשכם במיקום נייטרלי והתמקדו בשימוש בגבכם התחתון והירכיים כדי להרים את הגוף שלכם, מניעת הארכת גב יתר או מתיחה על העמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן עם סרט ההתנגדות מוחזק מאחוריכם ומקושר סביב הקרסולים שלכם.
- שימו את ידיכם מאחורי הראש או חציות על החזה שלכם.
- הרימו את החלק העליון של הגוף מהרצפה על ידי התכווצות בגבכם התחתון והירכיים שלכם.
- שובו לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
עכוז25%
ירך אחורית25%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות?
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
