שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
עצות מומחים
שמור על ידיים ישרות ומנע התפשטות של המרפקים כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- הגדר את הטבעות מעל הקרקע והשכב מתחתיהם עם הרגליים מושלכות.
- אחוז בטבעות באחיזה רחבה והרים את הגוף מהרצפה.
- משוך את החזה לעבר הטבעות, שמור על גוף ישר.
- הורד את עצמך בשליטה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
