שורה הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט בגובה המותניים על מכונת Smith או מסגרת לחתירה.
2. שכב מתחת למוט, ואחז בו באחיזה מושלגת, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. תפוס מעמד עם העקבים על הקרקע, גוף ישר, וזרועות מורחבות לחלוטין.
4. משוך את החזה שלך לעבר המוט על ידי קיפול המרפקים וכיווץ הכתפיים יחד.
5. השהה בחלק העליון, ואז הורד את עצמך למיקום ההתחלה באטימות.
6. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח