משיכת כתפיים בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים ישרות והזרועות מורחבות מעל לראשך.
2. סימולציה של תנועת פולדאון לט באמצעות הורדת המרפקים לצידייך והתכווצות הלטים.
3. החזרה למעמד ההתחלתי באטימה בלטים.
4. חזרה למספר החזרות הרצוי, עם התמקדות על הכיווץ שרירי הלטים במהלך התנועה.

פרטים

ראשי

גב40%

כתפיים30%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח