מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הירך שלכם.
2. התטלו במפרקים והתעקלו קדימה, משך את הידיים שלכם להגעה לרגליים.
3. שמרו על כך שהברכיים שלכם יהיו מעט קשורות אם יש לכם שרירי שוקיים צמודים.
4. החזירו את המתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
5. התגלגלו באיטיות חזרה למצב ההתחלה.

פרטים

ראשי

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

גב25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות