היפראקסטנסיה על הרצפה
עצות מומחים
התעסקו בלטים שלכם והתמקדו בתנועה איטית ובשליטה על מנת למנוע מתיחה לא נחוצה בגבכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הפנים למטה והידיים מושרות מלפניכם.
- הרימו את החזה מהרצפה על ידי התעסקות בלטים ובשרירי הגב שלכם.
- החזירו לאט את החזה למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנסיה על הרצפה?
היפראקסטנסיה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנסיה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנסיה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנסיה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
